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星期一：1.5公里跑走
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這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三：短跑訓練
短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢，並且還會讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後，那就必須得加強運動了，才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。
星期一：增加間距衝刺，跑1.5公里
和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三：參加跑步課程
既然想要跑步減肥，那麼肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。
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星期六：3公里間歇跑
當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那麼你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進行。
事情都會有自身的進度，所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習，想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄，一周就鍛煉這麼3-4次，真的很簡單就堅
持過來了。形成一個習慣是需要21天吧，所以只要你能把這個習慣形成，總會對你有好處的。說不定，以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。
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商品訊息描述:
- 品名： 【denille’s picks】奇亞籽膠原美美凍 (荔枝口味)10盒
內容物成份： 水、砂糖、法國小分子膠原蛋白胜肽、荔枝汁、奇亞籽、 專利玉米來源可溶性纖維、乳果寡糖、燕麥萃取(含葡聚醣) 、專利海洋膠原寡肽、藤黃果、綜合蔬果草本發酵液(鳳梨、 木瓜、葡萄、蘋果)、山茶花籽萃取、刺槐豆膠、蒟蒻粉、玉 米糖膠、維生素C、維生素E(維生素E醋酸鹽、麥芽糊精、辛 烯基丁二酸鈉澱粉、二氧化矽) 、蘋果粉末(含多酚)、蘋果酸 、檸檬酸、乳酸鈣、檸檬酸鈉、香料、蔗糖素(甜味劑)
內容量： 每份20公克，本包裝含100份
食品添加物名稱： 無
保存方式： 請放置於乾燥陰涼處，避免潮濕及陽光直射
產地： 台灣
保存期限： 18個月
製造 / 有效日期： 如包裝所示
廠商名稱： 特德寶有限公司
廠商電話號碼：03-3249179
廠商地址：桃園市蘆竹區長興路二段95號減肥菜單
投保責任險： 國泰產物產品責任險新台幣1000萬元保障
投保產品責任險字號：1504字第03PD01936
食品業者登錄字號：A-124772076-00000-3
商品訊息簡述:
- ◎◎嚴選法國小分子膠原蛋白
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